[...] z tym B + T przed tren/ po aero (ja dochodzę do wniosku, że te moje wcześniejsze zjazdy były spowodowane po prostu tym gorszym samopoczuciem, przemęczeniem) jeśli dalej bd towarzyszyć mi śpiączki, wiadomo, bd kombinować, ale na razie nie chcę TERAZ MOJA DIETA BĘDZIE MONOTONNA i opierać się będzie na małej ilości produktów: W (ryż [...]
[...] liczyc ile krokow:d a tez sie torche na chodzę bo silka ma 2500m Biały z głodem tez tak mam czesto się obudze o 4 i ssie, ale nie jem bo torche bez sensu zjes ci isc dalej spac, a co potem za dnia ;-0 pół litra wody na ducha i dalej spie:d rano jeszcze cardio i potem sniadanie ale jak takie sanie to iwdac ze organizm pracuje jak piec, [...]
[...] i dzis jednego juz nie ma a drugi jest zanikający. Nie wiem co mam o tym myśleć, ale cały czas wierze ze kuracja sie udała i ze ten syf nie wróci!! Buzie i włosy mam dalej suche, dalej tez jestem zmęczona i spie po 12 godzin Nie wiem co bedzie dalej, bede zdawała relacje co jakis czas. Jesli czegos nie napisałam a chcecie wiedziec to [...]
[...] na niedziele. Po ładowaniu całkiem inny trening :-)). Momentami było ciężko dzisiaj, pomimo 7 repsów w pierwszej superserii. Po tym tygodniu podejmę decyzję co robić dalej. Zarówno miską oraz treningiem. Tzn trening napewno będzie nowy, bo GVT już się kończy, a z miską... no cóż. Mam różne przemyślenia. Czy zrobić rekomp miesięczny, czy [...]
[...] się skupić na równowadze, powoli też będę przechodzić na ten ciężar. 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 3/ 3 W końcu jakiś porządny progres 8-) 4. MC 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg Nieźle, dalej wisi mi nagranie filmików z techniką. 5. Wyciskanie 12kg/ 12kg/ 12kg/ 14kg Ok, powoli będę przechodzić na 14kg 6. Wiosło 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg Dobrze wchodzi także na [...]
Z tej ostatniej kontuzji majowej to najwięcej niestety zostało w głowie, ale powoli i z tego wychodzę, w ciele jeżeli już to jakieś śladowe oznaki. Są dni kiedy wszystko jest w porządku, ale są też dni kiedy próbuje rozciągać barki i czuje blokade, z tego powodu cały czas robię rehabilitacje i nawet jak już bedzie w 100% dobrze to pewnie nie [...]
[...] skończę niż w trakcie. 3. Siady 4x8 35/40/45/50kg Było ciężko ale poszło 4. OHP 4x8 17,5/20/22,5/25kg Na końcu ledwo co, ale też do przodu Zastanawiam się co z dietą, czy dalej ucinać - w cm różnicy nie ma ale jakaś drobna zmiana w ciele jest. Jak myślicie? /SFD/2018/10/29/2c0b7d259a5e4c7bb564439b7597cc09.jpg [...]
Ciekawe :-) bo ja widzę raczej różnice w pozycji bokiem }:-( Wczoraj już wróciłam do makra B145 T70 W300 i zobaczymy za 2 tyg. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 4x10 32,5/35/37,5/40kg Dalej ledwo co ale chyba nie ma co się bawić i następny trening cisnę 4x8 z większym obciążeniem 2. HT 4x8 85/90/95/100kg Ok 3. MC 4x8 75/80/85/90kg Do powtórki bo [...]
[...] wkręciłam, ale w pozytywnym znaczeniu tego słowa. lubie wiedzieć co w sztandze piszczy :) parcia ni ma z mojej strony, ale jakieś tam zainteresowania tylko, które chciałabym dalej rozwijać. Invidia - dzięki! Antoś - coś czuję że i ja znalazłam wreszcie "moją alternatywę";) Teti - dzięki! tym bardziej, że Twoje słowa dla mnie dużo znaczą. też się [...]
Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]
[...] 85.5kg więc mozna powiedziec ze wszystko poszło po mojej myśli. Wyjeżdżam na 95% w niedziele ale kupie sobie jakąś tam kartę niemiecką i neta wykupie to postaram sie robić dalej normalnie wypiski %-) Co do planów tam to póki co nie będe nic kcal podbijał, prawdopodobnie aero wyleci i jak 3x week będzie to spoko, celem jest utrzymanie formy/ [...]
[...] poziomej 3x10 B Uginanie hantli na lawce ok 30st, ramiona na zew, max spiecie na 2sek 3x15 No byłoby wszystko fajnie gdyby nie ten wycisk gdzie juz przy 4p sie zirytowałem i dalej nie chciało mi się robić, czulem ze do konca treningu bedzie lipa ale dobry power przyszedł dopiero po tym ćwiczeniu, gdyby taki byl od poczatku to moze i by poszło na [...]
[...] Wzięłam falę uderzeniową, po której na ogół takie rzeczy puszczają, ale zero efektu. W poniedziałek kończę 10 x jonoforeza, 10 x ultradźwięki i 10 x krio, ale efekt dalej żaden (poza tym, że mam poparzoną skórę, bo chojrak nie wołałam, że piecze %-) ). Fizjo kazała odstawić siłownię na czas zabiegów, to odstawiłam. Podczas fali nie [...]
Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]
[...] tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony %-). Wyciskanie sztangielek - skos - jak wyżej. Jedyne co mnie wkurzało w tych dwóch ćwiczeniach, coś mi dalej w prawym barku przeskakuje. Nie boli, ale niekomfortowo. Ostatnio miałem podobnie przy wyciskaniu sztangi na płaskiej, ale przeszło to w ból. Tym bardziej nie chciałem [...]
[...] jest praca, ale weekendy to masakra z miską. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img443.imageshack.us/img443/3387/i3ip.jpg Trening: Siłownia PRO, godzina 08,00 Martwy ciąg – dalej nie jestem zadowolony z techniki. Do tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już [...]
[...] maksymalnej serii w zakresie 1-5 rep zależnie od ćwiczenia + back off, lub dwa i co parę tyg będę do niego wracał i próbował poprawić rekord, ćwiczenie suplementacyjne, (dalej wielostaw w dość niskim zakresie powtórzeń, ale już wyższym, bardziej 6-10) opre o jakąś prostą progresję i będę wymieniał pewnie co ok 4-6 tyg, a pozostale ćwiczenia [...]
[...] plecakiem.. eeee nie to rozłozenie cięzaru, dobiesz sobei cizar pasujacy, byc moze dla ciebie 15kg starczy thrusters to przysiad z wypchnieciem rak :-)) GPP , tak co trening inne dzień 5 tak co trening co innego i nie, na nasteenym juz robisz 20x50m, dalej mozesz zacząc wysłuzać, np zrobić 3x100m i 17x 50m na nastęnym 4x100m i 16x50m...
[...] ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym 2x/week. i po takim okresie niech wskakuje na [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
